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冬に窓を閉めて寝ると、眠りに入りにくくなり、起きるのが難しくなり、集中力に影響を与えるかもしれません。窓のトリクルベントを開けることで、大きな違いが生まれるかもしれません。
COP28が大気中のCO₂濃度にスポットライトを当てている中、この記事では室内のCO₂濃度が健康にどのように影響するかに焦点を当てています。
屋外のCO₂は化石燃料の未制限な燃焼と森林伐採により、過去60年間で320 ppmから420 ppmに増加しています。これにより、地球の温度が上昇し、日中の熱を閉じ込めることで、より頻繁な山火事、洪水、嵐、干ばつ、熱波が発生しています。しかし、換気のされていない部屋ではCO₂濃度はどれくらい高まるのでしょうか？
地球を寝室、教室、または車に縮尺化すると、CO₂濃度は呼吸によって増加します。実際、呼気には35,000〜50,000 ppmのCO₂濃度があります。屋外の濃度が420 ppmの場合、人間の認知、睡眠の質、疾病のリスクの増加には測定できる効果がありませんが、1000 ppmを超えるとこれらの影響が顕著になります。
イギリスの教育省は、教室の1日の平均CO₂濃度を1000 ppm以下に制限し、基本的な健康、安全、学生の福祉を確保するために1日20分以上は1500 ppmを超えてはならないとしています。2016年の研究では、CO₂濃度が1500 ppmに増加すると、人間の認知能力が低下し、戦略を立てたり新しい情報を取り込む能力が低下しました。2021年の研究では、CO₂濃度が500 ppm増加するごとに反応時間が1.4〜1.8%遅くなることがわかりました。学校での「昼食後のだるさ」は、換気の悪い教室でCO₂が蓄積する結果かもしれません。
運転者の人間認知に対する影響は、2019年の研究でCO₂濃度が400 ppmから2500 ppmに上昇する可能性があることがわかった後、懸念されるかもしれません。2016年の研究では、1200 ppmで4時間運転した後に運転者が疲労を報告したことがあります。これが子供が長時間のカーボンネットワークで眠ってしまう理由や、高速道路で運転手に定期的な休憩が勧められる理由かもしれません。車窓を開けることで、CO₂濃度が低下し、顔に冷たい空気が当たるわけではなく、運転手が目を覚ます理由となります。
しかし、CO₂が疲れさせるのであれば、より高い濃度で寝る方が良いと思われるかもしれませんね？残念ながらそうではありません。2021年の研究では、寝室の高いCO₂濃度が睡眠の質を低下させ、寝付きが悪くなり、低いCO₂濃度では目を覚ますのが簡単で、睡眠満足度が高まりました。2015年の研究では、窓を閉めた寝室の平均CO₂濃度が2585 ppm、窓を開けた場合は660 ppmでした。低いCO₂濃度で寝た被験者は、翌日気分が良く、疲れが少なく、集中力が向上していました。2013年のレビューでは、ストレスを軽減し、心臓病、脳卒中、肥満から認知症までの病気と障害のリスクを減少させるためには、睡眠の質も重要であることが示されています。
窓を開けることでCO₂濃度が低下するかもしれませんが、近くの道路からの騒音が増加する可能性もあります。私にとっては確かなことで、私は中心部のロンドンにある高架二車線から100メートル未満の場所に住んでおり、非常に裕福で重要な人々のヘリコプター飛行経路の下に住んでいます。2021年の研究では、窓を開けて寝ると、被
験者は空気が新鮮だと評価しましたが、騒音が高く、休息感が低く、精神的な状態や幸福感が悪化したと報告しました。冬に窓を開けると、断熱が不十分な部屋では寒すぎる可能性もあります。
では、CO₂濃度を低く保ち、騒音と寒さを防ぐにはどうすればいいでしょうか？
トリクルベント。
これは現代の窓の上部にある小さな換気口です。CO₂濃度を下げるだけでなく、かびの発生を抑制するのにも役立ちます。トリクルベントは非常に小さく、寒さや騒音の影響を軽減します。
私はQP Proを使用して自分の寝室で効果をテストしました。1日目には窓が約1インチ開いていました。道路からの騒音がはっきり聞こえ、朝は部屋が寒かったです。2日目には窓とトリクルベントがしっかり閉まっていました。はるかに静かで温かかったです。3日目には窓を閉じたままトリクルベントを開けました。静かで温かかったです。
1日目（青い円）は窓が開いているとCO₂濃度が約2000 ppmにピークし、夜間を通じて1500 ppmに落ち着きました。
2日目（オレンジの三角形）は窓とトリクルベントが閉じていたため、CO₂濃度が3000 ppm以上に上昇し、朝になってから8時間かかって戻りました。
3日目（緑の四角）は窓が閉まっていてもトリクルベントが開いていたため、CO₂濃度は窓を開けるよりもかなり低かったです。ただし、これは単一のデータセットであり、この日の換気率を助ける強風など、他の要因があるかもしれません。トリクルベントの効果はそこまで強くないと予想されます。
トリクルベントを開けることで近隣の薪ストーブからの大気汚染や、夜間に部屋に浸透する交通からの微粒子汚染を防ぐために、私は静かな空気清浄機を一晩中稼働させています。私はB-Corpであり、社会的企業であるSmartAirのSA600を使用しています。十分な換気のない家では、料理の空気汚染もかなり蓄積する可能性があります。私はこちらで調理の空気汚染に関する短いラジオセグメントを作成しました。
総合的には、トリクルベントを開けておくと、寝室でより良い睡眠が得られ、昼間もよりアラートでいられるでしょう。冬に窓をすべて閉めると、睡眠が悪化する可能性があり、かびが発生し始め、料理からの空気汚染が蓄積します。トリクルベントを開いて新鮮な空気を取り入れましょう。
