甜馬鈴薯
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橙色是眼睛健康的最佳顏色！ 顏色是由β-胡蘿蔔素產生的，β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A。
這些營養素有助於增加夜間視力並防止眼睛乾澀。
它有助於降低眼睛感染的風險。
羽衣甘藍
葉黃素和玉米黃質與維生素A和β-胡蘿蔔素有關。
它將保護眼睛組織免受日光傷害。
降低白內障和黃斑部病變的風險。
多吃帶有脂肪的深色多葉蔬菜，例如橄欖油，以最大程度地吸收葉黃素和玉米黃質。
綠色的
超高的抗氧化劑和消炎化合物。
兒茶素可以幫助減少白內障和黃斑部病變的風險，您也可以在巧克力和紅酒中找到兒茶素！
整體穀物
藜麥，糙米和棕燕麥含有豐富的維生素E，鋅和菸鹼酸，這些營養素可改善視力，菸鹼酸對眼睛的整體健康至關重要，許多穀物都富含菸鹼酸。
嘗試將白色碳水化合物改為棕色碳水化合物。
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紅蘿蔔
另一種橙色蔬菜，是維生素A和β-胡蘿蔔素的重要來源。
補充維生素A可以補充視紫質，視紫質是幫助視網膜吸收光的蛋白質，類胡蘿蔔素存在於黃色和橙色的水果和蔬菜中。 它們有助於降低許多眼部疾病和感染的風險。
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種子
奇亞籽，亞麻籽和大麻籽富含omega-3，這是我們的眼睛必須蓬勃發展的一種脂肪酸。
研究表明，富含維生素E的核桃和豆類可以改善視力並延緩與年齡相關的問題。
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水
水對所有事物都是必不可少的，但是如果您眼睛乾澀或視力模糊，則可能會出現脫水的風險。
水也有助於消除體內毒素。
與水保持水合還可以幫助您集中精力並保持視力集中。
