數百萬人患有失眠或難以整夜入眠的問題。通過以下10條建議，您將學會如何改善睡眠，瞭解營養在其中的作用以及適當的床墊對睡眠的影響。
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10.臥室無干擾
臥室是您休息的地方。這裡不應該有電視，更不用說在床上工作了。避免一切會妨礙您最重要的事情——休息的東西。儘管如此，房間不必過於簡陋，但應該成為一個宜居的環境。如何做取決於您的品味。
9.關燈入眠
夜燈？鬧鐘LED？手機屏幕？將所有令人不安的光源從您的睡眠環境中消除。對於健康的睡眠而言，重要的褪黑激素只在黑暗中形成。它會讓您感到疲倦，進入深度睡眠階段。如果缺乏足夠量的褪黑激素，人們就會患上睡眠障礙。研究人員甚至發現它對其他疾病（如癌症）也有積極影響。簡而言之：癌細胞不喜歡光！此外，如果人類的睡眠-清醒循環不正常，還會出現過早老化或促進骨質疏鬆等臨床症狀。
8.睡眠時的室溫
您知道我們每晚失去半升至兩升的液體嗎？因此，床上和臥室的氣候對您的放鬆至關重要。我們知道新鮮空氣對我們的身心健康有何影響。喜歡打開窗戶，讓氧氣進入，將陳舊的空氣排出。然而，如果溫度太低，這是不推薦的。健康睡眠的最佳溫度為攝氏16至18度（兒童房間最高可達攝氏22度）。此外，最佳濕度為40%至60%。
7.臥室禁止植物
房間裡的綠色裝飾當然很漂亮，但植物不應該存在於您休息的地方。一旦天黑，它們就停止產生氧氣，就像任何生物一樣呼出二氧化碳。對於過敏患者來說，它們還有一個不利之處：灰塵容易積聚在室內植物上。儘管植物增加了濕度，但有時會過多，從而可能形成黴菌。
6.睡眠儀式
人體喜歡固定的節奏。這包括定期進食和定期入睡。此外，您可以養成一些儀式的習慣，以準備您的身心入睡，關掉它，放慢它。這可以是安靜的音樂或令人放鬆的有聲書，可能在刷牙時已經在播放。或者您可以寫一個日記，把一天中令人興奮的事情記下來，不要讓自己在床上胡思亂想。冥想是讓日常生活遠離的一種快速方法。找出對您最有助於放慢節奏的方法。
5. 睡前不要飲酒
很多人認為，睡前喝一杯酒有助於入眠，但事實並非如此。
雖然睡前小酌很愜意，但你可能因此睡得更淺。
福斯特說：“酒精實際上會擾亂大腦中一些重要的東西，例如記憶鞏固。”
較淺的睡眠可能會導致惡性循環，讓你依賴鎮靜劑入睡，白天靠咖啡因、含糖食物等興奮食品保持清醒。
4. 早起
如果你難以入睡，早起可以解決這個問題。 這個辦法聽起來簡單粗暴，但行之有效。
福斯特說：“盡可能讓自己早起。事實證明，這樣可以穩定你的作息生物鐘。”
也要避免午睡，尤其是午睡時間超過20分鐘，因為從沉睡中醒來會讓你感覺更頭暈。 養成早起的習慣，享受日光，身體的生理時鐘就能將夜晚入睡的時間提前，讓你告別不眠之夜。
3.鍛鍊
無論你是游泳、跑步或做瑜伽，定期運動都能讓你睡個好覺。
最好是在睡前六小時左右鍛煉，因為劇烈運動後的幾個小時，身體會保持興奮，導致失眠。
庫萊布拉斯建議：“運動會刺激神經系統，如果白天太晚鍛煉，可能會因此失眠。”
2.使用藥物是最後的手段
雖然藥物可以在短期內幫助你入睡，但要了解藥物的副作用，並讓醫生檢查你是否有睡眠障礙，這非常重要。
多數時候，失眠是由心理問題引起的，如壓力、焦慮或憂鬱。 去看心理醫生，解決心結才是關鍵，而不是依賴藥物或保健品暫時緩解。
庫萊布拉斯說：“我們不會給所有失眠患者都開安眠藥。我們要確定患者失眠的原因，然後試圖消除失眠的原因。”
1.多點房事
房事也被列為世界睡眠日的“睡眠十律”，這些建議有助於獲得最佳睡眠。 庫萊布拉斯解釋稱，"床有兩個用途：其一是睡覺；其二是和你的伴侶『睡覺』。這是一項有益睡眠且很平常的活動。"
